俗话说：饭后百步走，活到九十九。有些人非常注重养生，所以每天都会进行适当的运动，但是也有很多人认为走路、跑步时容易损伤关节的，所以到了中老年之后就不要再进行运动了。

事实并非如此，不论你到了哪个年龄段都应该进行适当的运动，这样才有助于保护身体的健康。

今天要为大家介绍的是一种适合任何年龄段的运动方式，而且世界卫生组织也早已公布过，走路是世界上最好的运动方式之一。

走路不受场地装备等因素的限制，随时都可以进行，再加上运动量不大，也不会给身体带来伤害。每天坚持走路能够起到很好的保养作用，不仅促进身体新陈代谢，提高免疫力，还能延缓机体的衰老，强健骨骼，预防三高疾病等等。

所以不管你到了哪个年龄段，都应该拥有不同的养生方式，找到适合自己的运动方式，这样更有助于身体健康，而且人不行的数量与寿命也是有一定联系的。

《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，并且记录下每天走路的步数和速度。

最终得出的结论是：对于过了60岁之后的老年人，每天步行数7500步，能够有效降低死亡风险，对于长寿也是非常有利的。研究过程还发现一周哪怕只运动两个半小时，就能够减少患老年痴呆的风险。

所以每天坚持走路运动是有助于健康的，而且能够帮助你更好的保养身体长寿，自然也会更加喜欢你那么每天坚持走路，究竟有哪些好处呢？

久坐是现代人面临的重要健康危险，长期久坐会导致身体中血液循环速度下降，此时就会增加患上血管疾病的风险。

对于男性朋友来说，长期久坐也容易导致前列腺充血，增加患前列腺疾病的几率，只有长期坚持适当的运动，才有助于血液循环降低患多种疾病的风险。

免疫力就如同一道“墙”，这道墙越坚固才能够帮助预防疾病的出现，而最近几年出现免疫力降低的人数越来越多，疾病就会趁虚而入。

如果每天都能坚持，适当的步行运动能够促进身体免疫细胞的生成，从而增强人体的免疫力，降低患各种疾病的风险，让你的身体越来越健康长寿也会靠近你。

“三高”疾病多发于中老年人身上，是因为人体随着年龄的增长，机能衰退，新陈代谢速度也会因此下滑，最终诱发三高疾病。

“三高”也被称为代谢性综合症，如果每天坚持适当运动，能够促进身体的新陈代谢，保护血，管健康稳定血压血糖血脂的平衡。

中老年人很多健康问题都与肠胃蠕动能力下降，有密切联系，肠胃的蠕动能力不足，那么食物的消化就会受到影响，不仅会导致营养物质无法充分的吸收，还有可能会患上便秘。

如果每天都能坚持适当的走路运动，能够帮助加速肠胃的蠕动，更有助于促进食物的消化和吸收，排出体内的毒素和垃圾，让你的肠道越来越干净，预防疾病。

虽然走路给身体带来的好处非常多，但是我们也不可忽视他存在的风险，所以在进行走路运动时，一定要注意好以下几点，保护关节健康。

建议60岁以后的老年人每天步行数在7500步，大约在30分钟左右完成，运动强度达到微微出汗即可，无需大汗淋漓。

这样的运动量不仅能够达到很好的养生保健效果，同时还能够避免暴走给身体带来的风险，保护身体的健康，预防疾病，当然也要根据自己的身体健康状况来选择运动的时间长短。

运动装备一定要选择适合自己的，尤其是选择走路运动，一定要找一双适合的鞋子，既会使用硬底鞋，应该选择软底的跑步鞋。

因为硬底鞋不具备很好的缓冲能力，大量走路可能会对人的双脚带来巨大的负担，也可能会导致脚踝受伤，所以中老年人选择运动方式一定要选择适合自己的鞋。

很多人走路走出问题就是会在姿势这一点上正确的，走路姿势应该是昂首挺胸，脚跟先着地，上身微微前倾，前腿要伸直，这样才能够帮助保护膝盖。

但是有些人在走路的时候比较散漫，而且整个运动过程下来也会感觉筋疲力尽，这样的运动只会阻止你的健康，所以在运动的时候选择正确的姿势才更有助于身体健康。

运动对人体的好处非常多，但是任何运动方式一定要根据自己的身体素质来选择，不可盲目跟风。